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水果代餐，多多益善……是真是假？｜谣言终结站

多学一个知识点

——这些吃水果习惯不可取！

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果，益善谣关键字3但以下食用水果的真假终结站方式，并不科学。水果代餐

　　将水果榨成果汁：榨取一杯果汁，多多通常需要使用三四个水果，益善谣这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的真假终结站果糖。此外，水果代餐关键字3榨汁过程会导致水果中的多多膳食纤维和维生素大量流失，营养价值大打折扣。益善谣

　　熟吃水果多加糖：煮水果本身不会显著破坏营养（仅维生素C等少数营养素对热敏感），真假终结站但额外加糖会使糖摄入严重超标。水果代餐

　　晚饭用水果代餐：夜间消化功能减弱，多多若大量食用水果或仅吃高糖水果（如菠萝、益善谣荔枝等），不仅难以达到减重的目的，缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成，长期可能使代谢率降低。

　　来源：健康中国

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